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减肥又美容的膳食有哪些哪些食物搭配在一起既减肥又美容图

发布时间:2019-11-19 12:31:28 编辑:笔名

我们生活中有很多食物,不同的食物有不同的营养价值,每个人都希望自己的肌肤白皙光滑,尤其是女性朋友,都希望自己拥有苗条的身材,白皙光滑的肌肤,那我们生活中有哪些食物搭配在一起既减肥有美容呢?下面,给大家具体介绍一下。

1、减肥有美容的膳食

早餐推荐:香蕉+橄榄菜+椰子水

夏天的椰子水很火啊,因为它的口味堪比饮料,但是热量极低绝不长胖~

所以早上如果你想早点晨跑,不想吃太多东西胀肚子,就可以榨一杯这样搭配的蔬果汁:用香蕉提供能量,甘蓝提供纤维~

防晒推荐:橙子+甜椒+椰子油

还是适合早上的一款蔬果汁,椰子油是最近大热的优质脂肪。如果你吃很多粗粮却依旧便秘,那很有可能是缺乏脂肪来润滑,椰子油就是最佳的选择!

而橙子富含维生素C,夏天当然是能多吃一个就多吃一个啦~

经期推荐:香蕉+花生酱+可可

经期前很多人会出现对巧克力和甜食的强烈欲望,因为这是激素水平变化导致的,所以并没有很好的解决办法。

唯一的办法就是满足它,只不过不是用垃圾食品,而是用优质的糖分和可可去满足它。你得到了堪比巧克力的食物满足,却获得了远比巧克力要健康的营养摄入。

清肠推荐:苹果+子姜+菠菜

这个搭配富含纤维素,绝壁是便秘人群的绝配。

友情建议:喝完这杯果蔬汁就别乱跑啦,万一出了门就要找厕所可就尴尬了~

晚餐推荐:菠萝+橄榄菜+酸奶

夏天的晚上其实也挺热的,而且上了一天班也累了,不想吃饭怎么办?直接把纤维素,碳水化合物和蛋白质打碎了喝下去呗~

晚餐这样喝的前提是早餐和中餐吃够了足量的主食,否则姨妈出走或者年纪轻轻就早衰,我就没法负责的啊!

健身推荐:芒果+奇异籽+椰奶

健身后需要补充适量优质蛋白质和碳水化合物,不要觉得运动后吃了就白运动,因为运动后吃一些食物,其实是利于身体恢复的。

如果你有增肌或者塑形的需求,可以在配方中加入适量的蛋白粉,这就相当于一杯优质的蛋白补充剂啦!

2、值得尝试的减肥妙招

减肥妙招1:力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

减肥妙招2:少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

在减肥的过程中,我们通常会问到底什么样的减肥方式是最简单、最快捷也是最少痛苦的,但是这些问题仿佛一直没有一个最终的答案。不过,你要知道的是减肥真的很简单,好的方法也不是不存在,你要勇敢尝试,让减肥在你身上变为奇迹!

减肥的过程是一个非常漫长而痛苦的过程,身上的赘肉是在我们不知不觉的过程当中出现的,但是一旦减肥起来是一个非常麻烦痛苦的事,并且在减肥的时候,我们在饮食方面一定要注意少吃一些脂肪类的食物,并且在平时生活当中也要多做一下力量性的训练!

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