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跑步关节痛什么原因?跑步关节痛该怎么办?[图]

发布时间:2019-09-13 19:18:44 编辑:笔名

经常跑步的人可能就会有一个体验,就是会出现膝关节或者其他关节痛的症状,这其实是很多长期跑步的人的一个通病。那么,跑步关节痛是什么原因呢?跑步出现关节痛的症状又该怎么办呢?

1、突然运动锻炼导致

平时根本没有运动,突然进行强度比较大的跑步锻炼,关节部位没有一个适应过程,一时承受不了过大的压力,就会产生疼痛感。

2、热身做得不够充分

在跑步之前没有做好充分的热身运动,身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开,不能适应跑步状态,也容易导致关节韧带的拉伤,从而出现关节疼痛的现象。

3、运动强度过大导致

跑步时间过长或是强度过大,导致关节部位的活动量也相对增加,使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损,关节摩损过度从而引起疼痛。

4、姿势不正确也可能

跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛,像落地姿势不对,跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击,容易出现膝关节疼痛。

5、肌肉的力量不够强

本身肌肉力量不够强壮的话,跑步过程中关节就会承受更多的负荷,时间一长超出了关节能负荷的范围,就会产生疼痛。

6、还可能鞋子不合适

跑步时穿的鞋子不合适,会增加对关节的冲击,像足弓过低或扁平足的人,往往脚掌过度内旋,而高足弓的往往脚掌过度外旋,不穿合适的跑鞋的话,是会导致踝关节、膝关节疼痛的。

7、跑步场地的不合适

跑步时选择的场地弹性差,像在硬水泥地上跑步,对于身体关节韧带的冲击是很大的,很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤,从而引起疼痛。

8、跑步后没有做拉伸

在跑步结束后,不注意做拉伸整理活动,跑步中紧绷的肌肉没有得到放松,长期会使得肌肉弹性下降,出现肌肉劳损,也会导致关节产生疼痛。

9、患有关节疾病导致

一些本身患有关节疾病的人群,平时可能就会有关节疼痛的情况,在剧烈的跑步运动后更是容易出现关节疼痛。

10、跑步关节痛怎么办

1、跑步出现膝关节疼痛,最好是能马上停下运动,不要继续跑步,以免关节磨损更加严重,对身体肌肉进行拉伸放松。

2、也可以采用冷敷的方式来帮助缓解疼痛,用毛巾包裹冰块或冰袋敷在疼痛部位。

3、对疼痛关节进行适当的按摩,能帮助缓解疼痛,促进血液循环。像膝关节疼痛的话,找到这些压痛点,用拇指由轻到重的进行按揉,有酸胀感为合适。

4、跑步出现关节疼痛的话,可以进行一些恢复性训练,像膝关节疼痛,可以采用小半蹲,对膝关节、韧带、肌肉有一定保健作用。

11、教你正确跑步姿势

(1)很多人认为跑步锻炼是非常简单的一件事儿。很多人在跑步的时候,跑步姿势都不正确。

(2)应前后摆臂,不要左右晃臂。跑步时肢体要自由舒展,要沿着身体中线前后摆臂,不要左右晃动,否则既影响胸部扩张,影响供氧,又不利于身体向前运动形成的合力,影响速度。

(3)应脚跟先着地,不要脚尖先着地。跑步落脚时,应该脚跟先着地,如果脚尖着地,不仅跑步更容易疲惫,还容易使脚部受伤,出现脚酸累等症状。

(4)应挺胸收腹,不要弯腰驼背。很多人跑步弯腰驼背。跑步应该自然的挺胸收腹。这不仅仅关乎姿势优美,可以保持脊柱的自然生理曲线,还有利于呼吸。

(5)应三吸一呼,不要大口喘气。很多人跑不了几步就大口喘气,对此,我们建议,在跑步时应深呼吸,具体原则是三吸一呼,即随着摆臂节奏,吸三口气后,呼出一口气,这样可以增加运动过程中的氧气供给,还可以延长运动时间。

(6)跑步作为一种有氧健身运动,不受伤是锻炼的前提。对此,我们建议,跑步者平时做一些下肢力量训练,如下蹲动作、跳台阶等,有助于增加下肢肌肉力量,避免跑步中下肢肌肉拉伤;在公园、小区里跑步,注意观察场地,以免发生意外;跑步时准备充足的水,最好是盐糖水。

(7)在跑步前应做一些热身运动,如扩胸运动,活动四肢关节,在跑步中不要随意变速,保持匀速。跑不动感觉累的时候,不要一累就歇下来,应再坚持几分钟,极限期很快就过去了,这样可以提高跑步锻炼的时间。跑步结束后,不要立刻就坐下来,还要再慢跑几分钟,有助于从运动状态过渡到到休息状态。此外,温馨提醒,饭后一小时内和睡前一小时内,不要跑步锻炼。

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